단백질 섭취량 계산기 — 하루에 얼마나

몸무게를 넣고 활동 수준을 고르면 하루 단백질 섭취량이 하나의 숫자가 아니라 범위로 나옵니다. 공개된 권고 자체가 범위이기 때문입니다.

목표는 나왔습니다. 어려운 쪽은 나머지 절반 — 실제로 무엇을 얼마나 먹었는지입니다.

단백질 섭취량 권장 기준과 출처

구간	몸무게 1kg당	출처
기본 권장량	0.8 g	미국 Institute of Medicine의 《Dietary Reference Intakes》(2005) RDA — 건강한 성인 대부분의 필요를 충족하는 양. 바닥이지 목표가 아닙니다.
활동적, 또는 65세 이상	1.2~1.6 g	Academy of Nutrition and Dietetics · Dietitians of Canada · American College of Sports Medicine 공동 입장문(2016)의 1.2~2.0 g/kg 중 아래 절반.
근력 운동 중	1.6~2.0 g	같은 입장문의 위 절반. 입장문이 2.0에서 멈추므로 이 계산기도 2.0에서 멈춥니다.

포장에 적힌 단백질 1일 기준치 50 g(미국 FDA, 2,000 kcal 기준)은 식품끼리 비교하기 위한 표시 기준이지 개인 목표가 아닙니다. 몸무게가 약 62 kg을 넘으면 50 g은 기본 권장량에도 못 미칩니다.

신장질환, 임신 등은 필요량을 바꿉니다. 이 계산기는 의학적 조언이 아니니 해당되면 의사와 상의하세요.

단백질 섭취량 계산법은?

몸무게(kg)에 1kg당 권장량을 곱합니다. 60 kg이라면 기본 권장량 0.8 g으로 48 g, 근력 운동 구간 1.6~2.0 g으로 96~120 g입니다.

단백질 섭취량은 지금 몸무게 기준인가요?

네. 공개된 권고가 "몸무게 1kg당"으로 쓰여 있어서 지금 몸무게를 씁니다. 제지방량이나 참고 체중으로 계산하는 전문가도 있고, 체중이 높을수록 차이가 커집니다.

사진으로 단백질도 계산되나요?

Plateknow는 음식 사진에서 칼로리·지방·탄수화물과 함께 단백질을 추정합니다. 접시를 어떻게 읽었는지 보여 주고, 결과 카드에서 한 번에 고칠 수 있습니다.

Institute of Medicine, 《Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids》(2005) — 단백질 RDA 0.8 g/kg. Academy of Nutrition and Dietetics · Dietitians of Canada · American College of Sports Medicine 공동 입장문(2016) — 1.2~2.0 g/kg. 미국 FDA 영양성분 표시 1일 기준치 — 단백질 50 g, 2,000 kcal 기준.